Overnight Oats mit Früchten – das perfekte Frühstück für jeden Tag
Suchst du nach einem schnellen, gesunden und leckeren Frühstück? Diese Overnight Oats mit Früchten sind genau das Richtige! Sie sind in wenigen Minuten vorbereitet, reich an Nährstoffen und können individuell angepasst werden.
Zutaten
- 50 g Haferflocken
- 200 ml Pflanzenmilch z. B. Mandel-, Hafer- oder Kokosmilch
- 1 EL Chiasamen
- 1 Handvoll Beeren z. B. Himbeeren, Heidelbeeren oder Erdbeeren
Zubereitung
- Basis vorbereiten: Die Haferflocken und Chiasamen in ein Schraubglas oder eine Schüssel geben.
- Flüssigkeit hinzufügen: Die Pflanzenmilch darüber gießen und gut umrühren, damit sich die Chiasamen gleichmäßig verteilen.
- Ruhezeit einplanen: Das Glas verschließen oder die Schüssel abdecken und für mindestens 6 Stunden oder über Nacht in den Kühlschrank stellen.
- Servieren: Am nächsten Morgen die Beeren waschen und auf die Overnight Oats geben. Je nach Geschmack mit einem Löffel Honig oder Nüssen garnieren.
Tipp
Wenn du es noch cremiger magst, kannst du 1 EL Joghurt unterrühren.
Die Früchte lassen sich variieren: Probiere Mango, Banane oder Kiwi für neue Geschmackserlebnisse!
Nährwerte pro Portion:
- Kalorien: 250-300 kcal
- Protein: 7-9 g
- Fett: 6-8 g
- Kohlenhydrate: 40-45 g
- Ballaststoffe: 7-9 g
Warum Overnight Oats?
- Zeitersparnis: Bereite dein Frühstück am Abend vor und genieße es am Morgen ohne Aufwand.
- Nährstoffreich: Ballaststoffe aus Haferflocken und Chiasamen halten dich lange satt.
- Vielseitig: Passe die Früchte und Toppings deinen Vorlieben an.
- Perfekt für unterwegs: Einfach mitnehmen und genießen, wo immer du bist.
Nährwerte
Calories: 300kcalCarbohydrates: 45gProtein: 9gFat: 8g
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